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| Fig.1. Postura correcta. Tomada de www.escuelaespalda.com |
Enorme fue mi sorpresa cuando en
mis primeras clases de ballet en la Escuela Nacional de Danza Nellie y Gloria
Campobello hicimos una práctica de postura, en la práctica se evaluó la
alineación corporal de acuerdo a 5 puntos kinesiológicos colocados en cabeza,
hombros, pelvis, rodillas y pies. Yo
pensaba que mi postura era correcta y me
di cuenta de que a pesar de que uno considera que esta derecho en ocasiones alguna
parte del cuerpo está inclinada o desplazada.
Esta práctica me hizo
recordar un libro que se llama “El
hombre que confundió a su mujer con un sombrero” de Oliver Sacks, en especial
el capítulo 7, en este capítulo el autor describe el caso de un adulto mayor de 93 años que padecía de Parkinson y tenía
bloqueada su propiocepción (conciencia de la posición relativa del tronco y las
extremidades recibida de los receptores de las articulaciones y los tendones),
y todo su cuerpo estaba inclinado más de 20 grados hacia el lado izquierdo, pero él no lo sentía,
toda la gente le comentaba que estaba inclinado como la torre de Pisa pero él sentía
que su cuerpo estaba derecho. El médico
proyectó al paciente una película de él caminando y fue cuando por fin se dio cuenta
de que en efecto estaba muy inclinado. El paciente era carpintero de oficio y
le propuso al médico usar un nivel de burbuja, con ayuda de un optometrista
fabricaron unos lentes que le permitían al paciente ver cuando estaba inclinado
y así podía modificar su postura, con ayuda de éstos lentes el paciente pudo ir
modificando su postura poco a poco, los lentes se popularizaron y más pacientes
del hospital con la misma enfermedad comenzaron a usarlos.
Pero en casos no tan graves y
siendo bailarines ¿cómo mejorar nuestra postura?, no sería práctico usar estos
aparatosos lentes, les tengo una propuesta del artículo “El uso de imágenes para el control de la postura y la alineación
en danza” de Tania Huddart.
Debido
a la complejidad de la técnica de la danza, todos los bailarines están sujetos
a tener desequilibrios musculares que pueden afectar la correcta alineación,
estos desequilibrios son tratados principalmente con el estiramiento y
fortalecimiento del cuerpo correctamente,
también es útil explorar el uso de imágenes mentales
para ayudar en éste proceso.
Las
imágenes son una de las mejores herramientas para ayudar en la exploración del
alineamiento postural, la conexión entre
imagen, pensamiento y movimiento ha sido documentada por décadas, las imágenes ayudan
a los humanos a estar más conscientes
del espacio y esto involucra la habilidad de imaginar movimiento y pensar en
relaciones espaciales en términos del cuerpo.
Las
imágenes mentales pueden ser empleadas tanto en el foro como en el
entrenamiento en el salón de clases. Las imágenes no solo incrementan la
conciencia postural, también pueden ser empleadas para mejorar la ejecución
técnica de movimientos o para inspirar una mayor conexión emocional con la
representación física de una pieza coreográfica.
Algunos
ejemplos de imágenes para el alineamiento de la columna.
- Botella de champagne/ bebida gaseosa
Piensa
en el torso como una botella de champagne con el corcho justo en la coronilla
de tu cabeza y la base de la botella en tu pelvis, siente las burbujas del
champagne subiendo a través de tu columna, separando los 3 principales pesos
corporales entre ellos sin esfuerzo.
- Globo de aire caliente
Tu
pelvis es la canasta de un globo de aire caliente tus abdominales son las
cuerdas que mantienen la canasta y el globo lejos, y tus costillas y tu cabeza forman el globo. Tu aliento
es la flama que te le levanta en el aire, tus pies luchan contra la gravedad jalándote
hacia la tierra.
- Barco y ancla
Tu cabeza es un barco navegando en las olas y tu coxis es la ancla en el fondo del mar, una cadena une el barco con el ancla y mantiene tu columna lista para el movimiento en el agua.
El
artículo proporciona más ejemplos de imágenes útiles para la correcta
alineación de la caja torácica, piernas y pies, considero que son muy útiles no
solo para usarlas nosotros mismos, sino cuando demos clase, podríamos ayudar bastante a los alumnos a mejorar su alineación, a comprender y ejecutar los movimientos.
¿Que
escogen imágenes mentales o burbujas de nivel?
Les
dejo el link del libro de Oliver Sacks
Y les dejo el link del artículo de Tania
Huddart
Referencias
- Sacks, O. 2005. El hombre que confundió a su mujer con un sombrero. Editorial Anagrama. Barcelona. 310pp.
- Huddart, T. 2010. The use of imagery for posture and alignment control in dance. http://www.danz.org.nz/imagery_posture_alignment.php.
