domingo, 23 de junio de 2013

LA POSTURA CORRECTA DEL HIGH RELEASE EN LA TÉCNICA GRAHAM




ESCUELA NACIONAL DE DANZA NELLIE Y GLORIA CAMPOBELLO


LA POSTURA CORRECTA DEL HIGH RELEASE EN LA TÉCNICA GRAHAM


AUTORES: GABRIELA DIEGO MEJÍA BRAVO, ELISA ROMERO MORATO, JENIFER AMANDA PADILLA RODRIGUEZ,

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN DANCÍSTICA  CON ORIENTACIÓN  EN DANZA CONTEMPORÁNEA
SEGUNDO SEMESTRE

GRADO: CONTEMPORÁNEO I

MATERIA: KINESIOLOGÍA I

PROFESORA: SOLEDAD ECHEGOYEN MONROY
24/06/2013



Resumen



En el presente trabajo se señala la correcta ejecución del high release de la técnica Graham de danza contemporánea, se mencionan las articulaciones y músculos involucrados, las principales indicaciones para corregir la posición y algunos ejercicios para mejorar su ejecución.



jueves, 6 de junio de 2013


LA IMPORTANCIA DE LA POSTURA


Podemos definir Postura como la relativa acomodación de las diferentes partes del cuerpo que se asume en determinados momentos. Para lograr mantenernos en posición, debemos luchar contra la gravedad afectando la seguridad principalmente de 4 zonas corporales.

1. Columna Vertebral
2. Columna Lumbar
3. Rodillas
4. Pies

Para tener una buena postura

Antes de comenzar cualquier actividad física, nos debemos colocar en la postura adecuada, cuyos elementos principales son:

-Apoyo completo de ambos pies
-Separación de los pies al ancho de los hombros para ampliar la base de sustentación 
-Rodillas alineadas con los pies
Ligera flexión de rodillas para evitar la hiperextensión
-Retroversión de pelvis
-Hombros hacia atrás y hacia abajo
-La columna derecha y en posición erguida (como lo explica la Teoría de Alexander)
Flexión de cabeza a 30º para disminuir el mentón retraído hacia el pecho

Cómo lograr una buena postura 

Aprendiendo la técnica, teniendo en cuenta la buena colocación corporal y dedicar tiempo y paciencia a la práctica constante hasta que el cuerpo logre dominarlo.

Es importante que el bailarín pueda conectarse consigo mismo y así conocer sus capacidades fisiológicas y entonces lograr mayor agilidad y coordinación.

Conclusión

Podemos ver lo importante que es tener una buena postura para lograr bailar correctamente y consumir menos energía.

Para concluir

Aquí les dejo el link de un video donde podrán ver la comparación de una buena postura y una mala postura.

REFERENCIAS

2. Libro sobre la Teoría de alexander

domingo, 2 de junio de 2013

LA IMPORTANCIA DE LA POSTURA


Podemos definir Postura como la relativa acomodación de las diferentes partes del cuerpo que se asume en determinados momentos. Para lograr mantenernos en posición, debemos luchar contra la gravedad afectando la seguridad principalmente de 4 zonas corporales.

1. Columna Vertebral
2. Columna Lumbar
3. Rodillas
4. Pies

Para tener una buena postura

Antes de comenzar cualquier actividad física, nos debemos colocar en la postura adecuada, cuyos elementos principales son:

-Apoyo completo de ambos pies
-Separación de los pies al ancho de los hombros para ampliar la base de sustentación 
-Rodillas alineadas con los pies
Ligera flexión de rodillas para evitar la hiperextensión
-Retroversión de pelvis
-Hombros hacia atrás y hacia abajo
-La columna derecha y en posición erguida (como lo explica la Teoría de Alexander)
Flexión de cabeza a 30º para disminuir el mentón retraído hacia el pecho

Cómo lograr una buena postura 

Aprendiendo la técnica, teniendo en cuenta la buena colocación corporal y dedicar tiempo y paciencia a la práctica constante hasta que el cuerpo logre dominarlo.

Es importante que el bailarín pueda conectarse consigo mismo y así conocer sus capacidades fisiológicas y entonces lograr mayor agilidad y coordinación.

Conclusión

Podemos ver lo importante que es tener una buena postura para lograr bailar correctamente y consumir menos energía.

Para concluir

Aquí les dejo el link de un video donde podrán ver la comparación de una buena postura y una mala postura.




Para dar un buen paso...



Los pies son una parte del cuerpo humano sumamente importante ya que soporta el peso corporal y provee de una plataforma móvil en una variedad de terrenos. Y a decir verdad muy pocos se preocupan por dar una buena salud y buena postura a los pies.Se vuelve algo tan normal y cotidiano que no ponemos atención el forma que caminamos o la posición en que nos mantenemos simplemente de pie.

Es importante antes que nada conocer los básico de la estructura del pie.

La estructura ósea y muscular es un tema amplio de conocimiento, más ahora me gustaria abordar de manera más práctica puntos importantes para mejorar una postura en los pies y de esta forma saber como distribuir corretamente nuestro peso sobre estos.

En la planta del pie en contraremos 3 puntos de apoyo ubicando dos de ellos en el tarso a la altura de los dedos indice y anular y el tercero en el centro del talón. Si se distribuye correctamente el peso estos 3 puntos estaremos aydando a nuestros pies a tener  un mejor soporte.

De igual manera en la planta del pie contamos con 3 arcos que son fundamentales para una buena colocación.

  • Arco interno
  • Arco externo
  • Arco transversal
Y a pesar de que todos tiene su debida importancia, el arco  transversal es fundamental para una buena postura ya que en muchas ocaciones dejamos rodar del arco y esto trae graves consecuencias para la postura en general y principalmente en las piernas.


Aun que sencillos, considero que son dos puntos muy importantes que llevandolos a cabo pueden tener gran beneficio a todo nuestro cuerpo.

A modo de conclución:

El pie es una estructura de soporte móvil. Los largos huesos del metatarso y las cortas falanges estan relacionados con esta función. La arquitectura ósea, reforzada y mantenida por ligamentos e influenciada por músculos forma los arcos longitudinal y transversal. Estos son importantes absorber los golpes y dar equilibrio al cuerpo. El arcolongitudinal interno transmite la fuerza del peso del cuerpo al piso cuando se está de pie y al primer ortejo durante la locomoción, creando así una gigantesca palanca que produce en efecto de muelleo al andar.

Gabriela Diego Mejía Bravo 
(1o Danza contemporánea)

viernes, 31 de mayo de 2013

PROPUESTAS PARA MEJORAR LA POSTURA Y LA ALINEACIÓN CORPORAL



Fig.1. Postura correcta. Tomada de www.escuelaespalda.com

 Enorme fue mi sorpresa cuando en mis primeras clases de ballet en la Escuela Nacional de Danza Nellie y Gloria Campobello hicimos una práctica de postura, en la práctica se evaluó la alineación corporal de acuerdo a 5 puntos kinesiológicos colocados en cabeza, hombros, pelvis, rodillas y pies.  Yo pensaba que  mi postura era correcta y me di cuenta de que a pesar de que uno considera que esta derecho en ocasiones alguna parte del cuerpo está inclinada o desplazada.
Esta práctica me hizo recordar  un libro que se llama “El hombre que confundió a su mujer con un sombrero” de Oliver Sacks, en especial el capítulo 7, en este capítulo el autor describe el caso de un adulto mayor  de 93 años que padecía de Parkinson y tenía bloqueada su propiocepción (conciencia de la posición relativa del tronco y las extremidades recibida de los receptores de las articulaciones y los tendones), y todo su cuerpo estaba inclinado más de 20 grados  hacia el lado izquierdo, pero él no lo sentía, toda la gente le comentaba que estaba inclinado como la torre de Pisa pero él sentía que su cuerpo estaba derecho.  El médico proyectó al paciente una película de él caminando y fue cuando por fin se dio cuenta de que en efecto estaba muy inclinado. El paciente era carpintero de oficio y le propuso al médico usar un nivel de burbuja, con ayuda de un optometrista fabricaron unos lentes que le permitían al paciente ver cuando estaba inclinado y así podía modificar su postura, con ayuda de éstos lentes el paciente pudo ir modificando su postura poco a poco, los lentes se popularizaron y más pacientes del hospital con la misma enfermedad comenzaron a usarlos.

Pero en casos no tan graves y siendo bailarines ¿cómo mejorar nuestra postura?, no sería práctico usar estos aparatosos lentes, les tengo una propuesta del artículo “El uso de imágenes  para el control de la postura y la alineación en danza” de Tania Huddart.

Debido a la complejidad de la técnica de la danza, todos los bailarines están sujetos a tener desequilibrios musculares que pueden afectar la correcta alineación, estos desequilibrios son tratados principalmente con el estiramiento y fortalecimiento del cuerpo correctamente,
también es útil explorar el uso de imágenes mentales para ayudar en éste proceso.

Las imágenes son una de las mejores herramientas para ayudar en la exploración del alineamiento postural,  la conexión entre imagen, pensamiento y movimiento ha sido documentada por décadas, las imágenes ayudan a los humanos  a estar más conscientes del espacio y esto involucra la habilidad de imaginar movimiento y pensar en relaciones espaciales en términos del cuerpo.

Las imágenes mentales pueden ser empleadas tanto en el foro como en el entrenamiento en el salón de clases. Las imágenes no solo incrementan la conciencia postural, también pueden ser empleadas para mejorar la ejecución técnica de movimientos o para inspirar una mayor conexión emocional con la representación física de una pieza coreográfica.

                          Fig.2. Tomada de http://www.danz.org.nz/imagery_posture_alignment.php
 
Algunos ejemplos de imágenes para el alineamiento de la columna.

  • Botella de champagne/ bebida gaseosa

Piensa en el torso como una botella de champagne con el corcho justo en la coronilla de tu cabeza y la base de la botella en tu pelvis, siente las burbujas del champagne subiendo a través de tu columna, separando los 3 principales pesos corporales entre ellos sin esfuerzo.  

  • Globo de aire caliente

Tu pelvis es la canasta de un globo de aire caliente tus abdominales son las cuerdas que mantienen la canasta y el globo lejos, y  tus costillas y tu cabeza forman el globo. Tu aliento es la flama que te le levanta en el aire, tus pies luchan contra la gravedad jalándote hacia la tierra.

  • Barco y ancla
Tu cabeza es un barco navegando en las olas y tu coxis es la ancla en el fondo del mar, una cadena une el barco con el ancla y mantiene tu columna lista para el movimiento en el agua.


El artículo proporciona más ejemplos de imágenes útiles para la correcta alineación de la caja torácica, piernas y pies, considero que son muy útiles no solo para usarlas nosotros mismos, sino cuando demos clase,  podríamos ayudar  bastante a los alumnos  a mejorar su alineación, a comprender  y ejecutar los movimientos.

¿Que escogen imágenes mentales o burbujas de nivel?

Les dejo el  link del libro de Oliver Sacks


 Y les dejo el link del artículo de Tania Huddart


Referencias
 



viernes, 22 de marzo de 2013

Sistema óseo y movimiento

El movimiento es definido como cualquier desplazamiento físico o cambio de posición, la danza es mucho más que cambios físicos de posición, pero el conocer los principios básicos de movimiento le permite al bailarín mover su cuerpo con eficacia y seguridad.

La realización de movimientos implica el uso de palancas, una palanca es una barra rígida que mueve un punto fijo cuando se le aplica una fuerza, en el cuerpo la barra rígida son los huesos y el punto fijo son las articulaciones y la fuerza es ejercida mediante la contracción muscular. Para comprender el movimiento, es necesario un conocimiento básico sobre cómo está constituido el cuerpo humano, es necesario conocer sus huesos, articulaciones y músculos.
 
 
El cuerpo humano es un resultado maravilloso de la evolución biológica, saber cómo organizar sus componentes ofrece al bailarín la capacidad de mejorar sus habilidades.
 
 A continuación les ofrezco una breve reseña sobre el sistema óseo.
 
El sistema óseo tiene diversas funciones, como son: locomoción, protección, almacén de minerales, hematopoyesis, metabolismo, soporte y forma del cuerpo. Está formado por huesos cartílagos y ligamentos.
 
 
El esqueleto humano está formado por 206 huesos (esto puede variar), y se divide en esqueleto axial (cabeza, costillas y columna vertebral) y esqueleto apendicular (cintura escapular y pélvica, extremidades inferiores y superiores). Por todo el cuerpo tenemos huesos lagos, cortos y planos que desempeñan un papel en el movimiento.
 
Ahora bien el cartílago consiste en una matriz orgánica gelatinosa en la que se encuentran presentes fibras colágenas de endurecimiento y condrocitos, hay dos tipos: hialino y fibrocartílago.
 
Los  ligamentos están constituidos por tejido fibroso que une los huesos.
 
Las articulaciones son las uniones entre dos huesos, pueden estar formadas por huesos cartílagos y ligamentos, hay 3 tipos principales: las móviles, las semimóviles y las inmóviles. Todos los movimientos que ocurren a nivel articulares tienen nombres específicos.
 
La naturaleza es tan sabia que todas las partes del cuerpo humano están conectadas y son cómplices durante el movimiento, espero comprendan la importancia de conocer su cuerpo para poder emplearlo con eficacia y así potenciar tus habilidades y evitar lesiones.
 
 
                                                                    Imagen tomada de www.araucaria2000.cl
Bibliografía revisada:
 
-Kapit, W. & L. M., Elson. (2005). Anatomía Cromodinámica. México: Fernández Editores.
-Greene, H. (2010). Anatomía de la danza: Guía ilustrada para mejorar la flexibilidad, la fuerza y el tono muscular. Madrid: Ediciones Tutor.
 
                                                                                                                                Elisa Romero Morato

PLANOS CORPORALES en la Danza

PLANOS CORPORALES 

EN LA DANZA 



Antes que nada se han de preguntar qué son los Planos Corporales, pues bien les daré una pequeña definición encontrada en este link http://www.slideshare.net/Majadey/planos-corporales-8552995 para que se vayan familiarizando con el tema; "Son las referencias espaciales que sirven para describir la disposición de los diferentes tejidos, órganos y sistemas, y las relaciones que hay entre ellos. Clásicamente se parte del supuesto de que el cuerpo que va a ser estudiado se encuentra en la denominación posición anatómica estándar."


IMPORTANCIA

Como bien sabemos, la Danza es una actividad física muy exigente que abarca muchos tipos de movimientos y que requiere un gran grado de versatilidad, amplitud de movimiento, equilibrio, fuerza, coordinación muscular y percepción cenestésica. Para nosotros los bailarines, nuestro cuerpo es nuestro instrumento de expresión sobre el que se aplican los principios biomecánicos y anatómicos básicos para conseguir un rendimiento óptimo.


EXPLICACIÓN

Hay diferentes tipos de Planos como son:
  • Plano Sagital
  • Plano Frontal
  • Plano Transversal
  • Eje Transversal
  • Eje Anteroposterior
  • Eje Vertical o Longitudinal
Cada eje tiene un tipo de movimiento diferente el cual no todas las partes del cuerpo pueden hacer anatómicamente hablando. Para saber que movimiento puede hacer cada parte de nuestro cuerpo los invito a revisar este link http://www.pilates.julianpersonaltrainer.com/planos_ejes.php donde nos explican con muy detalladamente como es cada movimiento por medio de pequeñas imágenes animadas.



CONCLUSIÓN

Con toda información, ahora sabemos lo importante que es conocer nuestro cuerpo y lo mucho que podemos lograr a hacer con él moviéndonos con mucho más consciencia sabiendo cada quien cual es el límite de nuestro cuerpo y así no lastimarnos.



Por último, les agradezco que lean este artículo y espero que les sea de mucha ayuda.