PROPUESTAS PARA MEJORAR LA POSTURA Y LA ALINEACIÓN CORPORAL



Fig.1. Postura correcta. Tomada de www.escuelaespalda.com



 Enorme fue mi sorpresa cuando en mis primeras clases de ballet en la Escuela Nacional de Danza Nellie y Gloria Campobello hicimos una práctica de postura, en la práctica se evaluó la alineación corporal de acuerdo a 5 puntos kinesiológicos colocados en cabeza, hombros, pelvis, rodillas y pies.  Yo pensaba que  mi postura era correcta y me di cuenta de que a pesar de que uno considera que esta derecho en ocasiones alguna parte del cuerpo está inclinada o desplazada.

Esta práctica me hizo recordar  un libro que se llama “El hombre que confundió a su mujer con un sombrero” de Oliver Sacks, en especial el capítulo 7, en este capítulo el autor describe el caso de un adulto mayor  de 93 años que padecía de Parkinson y tenía bloqueada su propiocepción (conciencia de la posición relativa del tronco y las extremidades recibida de los receptores de las articulaciones y los tendones), y todo su cuerpo estaba inclinado más de 20 grados  hacia el lado izquierdo, pero él no lo sentía, toda la gente le comentaba que estaba inclinado como la torre de Pisa pero él sentía que su cuerpo estaba derecho.  El médico proyectó al paciente una película de él caminando y fue cuando por fin se dio cuenta de que en efecto estaba muy inclinado. El paciente era carpintero de oficio y le propuso al médico usar un nivel de burbuja, con ayuda de un optometrista fabricaron unos lentes que le permitían al paciente ver cuando estaba inclinado y así podía modificar su postura, con ayuda de éstos lentes el paciente pudo ir modificando su postura poco a poco, los lentes se popularizaron y más pacientes del hospital con la misma enfermedad comenzaron a usarlos.

Pero en casos no tan graves y siendo bailarines ¿cómo mejorar nuestra postura?, no sería práctico usar estos aparatosos lentes, les tengo una propuesta del artículo “El uso de imágenes  para el control de la postura y la alineación en danza” de Tania Huddart.

Debido a la complejidad de la técnica de la danza, todos los bailarines están sujetos a tener desequilibrios musculares que pueden afectar la correcta alineación, estos desequilibrios son tratados principalmente con el estiramiento y fortalecimiento del cuerpo correctamente,

también es útil explorar el uso de imágenes mentales para ayudar en éste proceso.

Las imágenes son una de las mejores herramientas para ayudar en la exploración del alineamiento postural,  la conexión entre imagen, pensamiento y movimiento ha sido documentada por décadas, las imágenes ayudan a los humanos  a estar más conscientes del espacio y esto involucra la habilidad de imaginar movimiento y pensar en relaciones espaciales en términos del cuerpo.

Las imágenes mentales pueden ser empleadas tanto en el foro como en el entrenamiento en el salón de clases. Las imágenes no solo incrementan la conciencia postural, también pueden ser empleadas para mejorar la ejecución técnica de movimientos o para inspirar una mayor conexión emocional con la representación física de una pieza coreográfica.

                          Fig.2. Tomada de http://www.danz.org.nz/imagery_posture_alignment.php
 

Algunos ejemplos de imágenes para el alineamiento de la columna.

• Botella de champagne/ bebida gaseosa

Piensa en el torso como una botella de champagne con el corcho justo en la coronilla de tu cabeza y la base de la botella en tu pelvis, siente las burbujas del champagne subiendo a través de tu columna, separando los 3 principales pesos corporales entre ellos sin esfuerzo.  

• Globo de aire caliente

Tu pelvis es la canasta de un globo de aire caliente tus abdominales son las cuerdas que mantienen la canasta y el globo lejos, y  tus costillas y tu cabeza forman el globo. Tu aliento es la flama que te le levanta en el aire, tus pies luchan contra la gravedad jalándote hacia la tierra.

• Barco y ancla

Tu cabeza es un barco navegando en las olas y tu coxis es la ancla en el fondo del mar, una cadena une el barco con el ancla y mantiene tu columna lista para el movimiento en el agua.

El artículo proporciona más ejemplos de imágenes útiles para la correcta alineación de la caja torácica, piernas y pies, considero que son muy útiles no solo para usarlas nosotros mismos, sino cuando demos clase,  podríamos ayudar  bastante a los alumnos  a mejorar su alineación, a comprender  y ejecutar los movimientos.

¿Que escogen imágenes mentales o burbujas de nivel?

Les dejo el  link del libro de Oliver Sacks

http://www.ieslasmusas.org/wp-content/uploads/El%20hombre%20que%20confudi%C3%B3%20a%20su%20mujer%20con%20un%20sombrero-Oliver%20Sacks.pdf

 Y les dejo el link del artículo de Tania Huddart

http://www.danz.org.nz/imagery_posture_alignment.php

Referencias
 

• Sacks, O. 2005. El hombre que confundió a su mujer con un sombrero. Editorial Anagrama. Barcelona. 310pp.
• Huddart, T. 2010. The use of imagery for posture and alignment control in dance. http://www.danz.org.nz/imagery_posture_alignment.php.